Έτσι θα χάσετε κιλά σε δύο εβδομάδες: Συμβουλές από διάσημους γυμναστές

87

Εάν θέλετε να χάσετε λίγα κιλά, αλλά δεν είστε φαν των πολύπλοκων προγραμμάτων διατροφής και δε μπορείτε να μπείτε σε κανόνες, τότε ακολουθείστε αυτά τα βήματα.

Για εσάς που ψάχνετε την κατάλληλη δίαιτα για να ακολουθήσετε και να χάσετε το περιττό βάρος που επιθυμείτε, υπάρχουν κάποιες απλές συμβουλές που δίνουν κορυφαίοι γυμναστές για να πετύχει η μεγάλη προσπάθεια που έχετε αποφασίσει να ξεκινήσετε.

Η αλήθεια είναι ότι την Καθαρά Δευτέρα πάλι ενδώσατε σε γλυκά και πολύ φαγητό και σίγουρα πρέπει να βάλετε ένα φρένο στις θερμίδες που καταναλώνετε. Μην ξεχνάτε ότι πλησιάζει και το Πάσχα…

Το τι πρέπει να κάνετε για να αδυνατίσετε είναι λίγο πολύ γνωστό. Πολύ νερό, τακτική άσκηση, καθόλου γλυκά και αρκετές σαλάτες συνοδευμένες με το κυρίως γεύμα.

Για να δούμε όμως τι προτείνουν κορυφαίοι γυμναστές για να χάσετε κιλά σε 15 μέρες, όπως διαβάζουμε στο Reader’s Digest:

1. Μείωσε το φαγητό που καταναλώνεις

Ενας βασικός κανόνας για απώλεια βάρους είναι οι θερμίδες που καταναλώνουμε πρέπει να είναι λιγότερες από αυτές που καίμε. Επομένως πρέπει να μειώσεις τις ποσότητες που τρως και να προσέξεις τις τροφές που βάζεις στο πιάτο σου. Προτίμησε σαλάτες με κοτόπουλο, ψάρι, μια μερίδα όσπρια ή μια μερίδα μακαρόνια με ελάχιστο τυρί.

2. Να πίνεις 8-10 ποτήρια νερό

Το νερό είναι αναγκαίο για την καύση των θερμίδων. Αν αφήσεις τον εαυτό σου να αφυδατωθεί, ο μεταβολισμός σου υπολειτουργεί και αυτό σημαίνει αργότεροι ρυθμοί στην απώλεια βάρους. Οσοοι πίνουν 8 ή περισσότερα ποτήρια νερό την ημέρα καίνε περισσότερες θερμίδες σε σχέση με αυτούς που πίνουν λιγότερα. Έτσι, προσπάθησε να προσθέσεις ένα ποτήρι νερό σε κάθε γεύμα ή σνακ.

3. Να κάνεις διαλλειματική προπόνηση

Υπάρχει μία συγκεκριμένη μέθοδος προπόνησης που αποδεδειγμένα μεγιστοποιεί τις καύσεις και αυτή είναι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης. Γνωστή διεθνώς με τα αρχικά HIIT.

Αυξάνει κατακόρυφα τον μεταβολικό ρυθμό, πολλαπλασιάζει τις καύσεις και βελτιώνει γρήγορα τη φυσική κατάσταση. Μερικά δευτερόλεπτα μάξιμουμ ένταση, τα μισά συνήθως χαλαρή άσκηση. Και ξανά. Και ξανά. Με προπόνηση 20-30 λεπτών 2-3 φορές την εβδομάδα, πετυχαίνεις εντυπωσιακά αποτελέσματα.

4. Οχι γλυκά

Εχεις λιγούρα για παγωτό ή γλυκό; Δοκίμασε να βάλεις μπλούμπερι μέσα σε γιαούρτι και το αποτέλεσμα θα σε ανταμείψει. Η ζάχαρη πρέπει να μην υπάρχει στη διατροφή σου για να μπορέσεις να δεις άμεσα αποτελέσματα στο βάρος σου. Μην πίνεις καφέ με ζάχαρη, αναψυκτικά και έτοιμους χυμούς από το σούπερ μάρκετ.

5. Να κοιμάσαι καλά

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι ο ανεπαρκής ύπνος έχει επιπτώσεις στο μεταβολισμό του οργανισμού μας. Ειδικότερα, η μικρή διάρκεια ύπνου (λιγότερο από 6 ώρες) αλλά και ο υπερβολικός ύπνος (πάνω από 8 ώρες) μπορεί να αυξήσουν σταδιακά το βάρος μας.

6. Να προτιμάς το καλό λίπος

Να επιλέγεις τροφές με καλά λιπαρά που βοηθούν το μεταβολισμό να κάνει καύσεις, όπως το αβοκάντο, το ελαιόλαδο και οι ξηροί καρποί.

Διαβάστε επίσης

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept