Όταν προσπαθείτε να χάσετε το στομάχι σας, οι ασκήσεις κορμού και οι κοιλιακοί παίζουν το ρόλο τους – αλλά αυτό που τρώτε παίζει επίσης τεράστιο ρόλο. Εκτός από πόσιμο και αρκετό νερό, η κατανάλωση φρέσκων προϊόντων και υγιεινών λιπών και η αποφυγή τροφών και ποτών που φουσκώνουν την κοιλιά (όπως το αλκοόλ, η σόδα και η ζάχαρη), ορισμένα τρόφιμα είναι ιδιαίτερα καλά αποτελεσματικά όταν θέλετε να χάσετε την κοιλίτσα.

Αυτά είναι τα τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη λεπτή μέση σας μειώνοντας τη φούσκωμα, ενισχύοντας το μεταβολισμό και δίνοντας στο σώμα σας σημαντικά θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην απώλεια βάρους:

Αγγούρι

Χάρη στην φερβονοειδή αντιοξειδωτική κερκετίνη (που μειώνει το πρήξιμο) και υψηλή περιεκτικότητα σε νερό 96%, τα αγγούρια μπορούν σίγουρα να βοηθήσουν στην αποτροπή του φουσκώματος. Αυτό το τραγανό λαχανικό είναι εξαιρετικά ευέλικτο: μπορείτε να το φάτε σε μία σαλάτα, σαν σνακ με σπιτικό χούμους.

Φακές

Ως μέλος της σούπερ θρεπτικής οικογένειας οσπρίων, οι φακές – μαζί με άλλους σπόρους που αναπτύσσονται μέσα σε λοβούς όπως τα ρεβίθια, τα λευκά φασόλια και τα αποξηραμένα μπιζέλια – είναι συσκευασμένα με πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, οι οποίες αυξάνουν την κορεσμό. Είναι επίσης μια καλή πηγή σιδήρου. Αυτό είναι σημαντικό επειδή οι μελέτες έχουν δείξει ότι η ανεπάρκεια του μετάλλου μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας.

Μπανάνες

Θέλετε ένα απογευματινό σνακ; Μια μπανάνα μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή. Εκτός από το κάλιο, οι μπανάνες συσκευάζονται με ανθεκτικό άμυλο, έναν υγιή υδατάνθρακα που το σώμα σας χωνεύει αργά, και σας κρατά γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Το ανθεκτικό άμυλο ενθαρρύνει επίσης το συκώτι σας να μεταβεί σε λειτουργία καύσης του λίπους, δίνοντας ώθηση στο μεταβολισμό σας.

Μάραθος

Αυτό το πολυετές βότανο προσφέρει μερικά σημαντικά οφέλη για την κοιλιά σας. «Για αιώνες, ο μάραθος έχει χρησιμοποιηθεί για να βελτιώσει την πέψη, να ανακουφίσει τους σπασμούς του γαστρεντερικού σωλήνα και να μειώσει τη φούσκωμα», λέει η Stephanie Middleberg, RD, ιδρυτής της Middleberg Nutrition στη Νέα Υόρκη.

Παπάγια

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να αγαπάτε αυτό το έντονα χρωματισμένο τροπικό φρούτο, το οποίο είναι μια πλούσια πηγή βιταμινών Α, C, Ε και φυλλικού οξέος. Η παπάγια περιέχει επίσης ένα ένζυμο που ονομάζεται παπαΐνη, το οποίο βοηθά το σύστημα GI σας να διασπάσει τα τρόφιμα που χωνεύονται δύσκολα, και με τη σειρά του να αποτρέψει τη φλεγμονή και το οίδημα της κοιλιάς.

Ολικής αλέσεως

Οι δίαιτες χωρίς γλουτένη μπορεί να είναι μοντέρνες, αλλά οι υδατάνθρακες δεν είναι ο εχθρός σας (εκτός αν έχετε διαγνωστεί με κοιλιοκάκη ή δυσανεξία στη γλουτένη). Στην πραγματικότητα, οι υδατάνθρακες ολικής αλέσεως βοηθούν πραγματικά να παραμείνετε αδύνατοι. Οι κόκκοι ολικής αλέσεως είναι μια μεγάλη πηγή ινών, η οποία βοηθά στην πέψη και αυξάνει την κορεσμό. Σε μια μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν τακτικά δημητριακά ολικής αλέσεως είχαν 49% χαμηλότερο κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους με την πάροδο του χρόνου.

Πιπεριές τσίλι

Πικάντικα τρόφιμα όπως πιπεριές τσίλι ανεβάζουν το μεταβολισμό σας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2011 από το πανεπιστήμιο Purdue, η καψαϊκίνη (το δραστικό συστατικό που δίνει στις πιπεριές τσίλι τη θερμότητα) μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που έτρωγαν τροφές πλούσιες σε καψαϊκίνη είχαν λιγότερες επιθυμίες για λιπαρά, αλμυρά και γλυκά τρόφιμα.

Γιαούρτι

Το γιαούρτι είναι ιδανικό για το έντερο: Περιέχει ευεργετικά προβιοτικά, τα οποία βοηθούν στην ισορροπία της μικροχλωρίδας και εμποδίζουν τη φούσκωμα. Η κατανάλωση γιαουρτιού μπορεί επίσης να αυξήσει τα συναισθήματα της πληρότητας, χάρη στα 17 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα (που είναι σχεδόν τρεις φορές περισσότερη ποσότητα από όση βρίσκεται σε ένα αυγό!).

Μέντα και αφέψημα χαμομηλιού

Νιώθετε φούσκωμα από ένα μεγάλο δείπνο; Βοηθήστε το στομάχι σας να ανακάμψει πίνοντας ένα ζεστό φλιτζάνι μέντα ή αφέψημα χαμομηλιού. Και οι δύο ποικιλίες χαλαρώνουν τους γαστρεντερικούς μυς, διευκολύνοντας την πέψη και βοηθώντας το σώμα σας να διαλύσει το αέριο.